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假期過后腹部脂肪怎么減?試試這4個動作

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來源:人民網 作者:閆妍 發布時間:2024-02-20 12:26:37

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  春節假期已經結束,不少朋友用“每逢佳節胖三斤”來描述自己的身體狀態,還有人說“一胖毀所有”。其實,肥胖不只毀了美感,還毀了健康。應急總醫院康復醫學科治療師李倩穎在接受人民網記者采訪時表示,如果脂肪過多,尤其是腹部脂肪過多,對身體健康非常不好。


  李倩穎介紹,腹部脂肪過多可能導致糖尿病、心血管疾病等,甚至會增加患癌癥的風險。很多人雖然體重正常,沒有普通型肥胖,但內臟脂肪過多,體脂率超標,這往往是屬于腹型肥胖。如果成年男性腰圍≥90cm、女性≥85cm就是腹型肥胖。


  腹部脂肪過量,如何進行改善?李倩穎說,腹部脂肪堆積過多,可以從運動、飲食、生活習慣這幾個方面入手。減少腹部脂肪最有益的活動是有氧運動。常見的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。另外,李倩穎還向大家推薦了4個可以減掉腹部贅肉的訓練動作。


  仰臥位卷腹


  仰臥位,腰部貼緊床面,雙手置于雙腿上,下肢屈曲;吸氣時平躺;吐氣時頭和頸肩部抬離床面。8至10個為一組,做3至5組。


  卷腹


  仰臥位,腰部貼緊床面,雙臂向上伸直,下肢屈曲;吸氣時平躺;吐氣時頭和頸肩部抬離床面。8至10個為一組,做3至5組。


  交替蹬腿


  仰臥位,腰部貼緊床面,雙上肢置于身體兩側;吸氣時平躺;吐氣時頭和頸肩部抬離床面,一側下肢屈曲抬起,雙上肢抬至膝蓋處;換對側做相同動作。8至10個為一組,做3至5組。


  交替抬腿


  仰臥位,腰部貼緊床面,雙上肢置于身體兩側,頭和頸肩部抬離床面,下肢屈曲交替抬起。8至10個為一組,做3至5組。(視頻制作:實習生李文睿)


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責任編輯:顧宸宇
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